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??人體需要各種各樣的微量元素，而今天要說的就是鋅。如果缺鋅，那么就會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)食欲下降、營養(yǎng)不良的問題，而這對(duì)于孩子的發(fā)育來說是非常不利的。那么孩子成長需要多少鋅呢？鋅的最佳來源是什么呢？又該如何避免過多或過少攝入鋅元素。

??1.為什么鋅如此重要

??70%以上的酶需要依賴鋅才能發(fā)揮自己消化代謝的功能，缺鋅會(huì)增加孩子生長停滯的風(fēng)險(xiǎn)。幸運(yùn)的是，鋅缺乏癥在國內(nèi)已經(jīng)很少見了。

??2.孩子需要多少鋅

??1-3歲，3毫克/天；3-8歲，5毫克/天。值得注意的是，孩子的鋅攝入不需要每天都達(dá)到推薦攝入量，只要幾天內(nèi)或一周內(nèi)的平均攝入量達(dá)到推薦值就可以了。

??3.鋅的最佳食物來源

??許多食物都含有鋅，以下將介紹幾種鋅的最佳來源：

??（1）1/4碗烤豆：3.3毫克

??（2）1盎司熟牛肉：3毫克

??（3）1/2份的瘦肉漢堡：2.7毫克

??（4）1盎司碳烤牛排：2.6毫克

??（5）1/2碗加鋅即食早餐麥片：2.5毫克

??（6）1盎司干杏仁：1毫克

??（7）1/2杯低脂水果酸奶：0.8毫克

??（8）1湯匙的無鹽腰果醬：0.8毫克

??（9）1包速溶燕麥片：0.8毫克

??（10）1/4碟乳清干酪：0.8毫克

??（11）1/4個(gè)烤豆罐頭：0.8毫克

??（12）1/4個(gè)烤雞腿：0.6毫克

??（13）1/4碗鷹嘴豆：0.6毫克

??（14）1/4碗扁豆：0.6毫克

??（15）1/2盎司瑞士干奶酪：0.5毫克

??（16）1/2湯匙杏仁醬：0.5毫克

??（17）1/4碗豆腐：0.5毫克

??（18）1/4碗熟豌豆：0.4毫克

??（19）1/4碗青豆：0.4毫克

??家長需要注意的是，像堅(jiān)果醬那樣食物孩子很難吞咽下去，所以家長應(yīng)該在面包上涂上薄薄的一層再給寶寶吃。而類似于豆子和肉這樣可能嗆到寶寶食物，家長應(yīng)該提前搗碎或切成小塊。

??4.孩子是否會(huì)攝入過多鋅

??光憑日常飲食孩子是不太可能會(huì)攝入過多鋅，但如果攝入過多鋅補(bǔ)充劑，那么還是會(huì)引起一些不良反應(yīng)，比如惡心嘔吐、腹部痛性痙攣 、腹瀉、頭疼，長期攝入過多鋅更會(huì)引起長期毒性效應(yīng)。

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